Phương Pháp Quản lý căng thẳng
Việc đầu tiên là bạn phải biết nhận ra các dấu hiệu của căng thẳng:
Các dấu hiệu của căng thẳng bao gồm những bất bình thường về thể chất, thần kinh và quan hệ xã hội.
Cụ thể là sự kiệt sức, tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn, đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên. Ngoài ra, tìm đến rượu, thuốc, hoặc những biểu hiện khó chịu khác cũng là những dấu hiệu của stress. Stress còn đi kèm với cảm giác bất an, giận dữ, hoặc sợ hãi.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang ảnh hưởng đến việc học của mình, điều đầu tiên là tìm đến trợ giúp của một trung tâm tư vấn.
Đối phó với căng thẳng là khả năng giữ cân bằng khi xảy ra những tình huống, sự kiện đòi hỏi quá sức. Làm thể nào để đối phó với stress?
|
Quan sát |
Tìm cách thoát khỏi cảm giác khủng hoảng |
|
Đừng để tâm đến những việc lặt vặt |
Thử thay đối cách bạn thường phản ứng |
|
Tránh những phản ứng thái quá. |
Ngủ đủ giờ |
|
Không được trốn tránh |
Học cách thư giãn |
|
Đặt những mục tiêu cụ thể cho bản thân |
Không nên làm cho bản thân mình “ngập đầu ngập cổ” |
|
Thay đổi cách nhìn mọi việc |
Hãy làm điều gì đó cho những người khác |
|
Chữa căng thẳng bằng hoạt động thể chất |
Chiến lược “da dầy” |
|
Dĩ độc trị độc |
|
Luôn nghĩ theo hướng tích cực.
Hãy tự hỏi bạn sẽ đối phó như thế nào với stress, thay vì luôn dằn vặt mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ như thế nào. “Stress làm tăng trí nhớ, khi stress trong thời gian ngắn và không quá nghiêm trọng. Stress khiến cơ thể sản sinh ra nhiều glucose lên não, tạo thêm nhiều năng lượng cho các nơ-ron. Điều này giúp sự phát triển trí nhớ và phục hồi trí nhớ. Mặt khác, nếu stress kéo dài thì nó lại có thể cản trở việc vận chuyển glucose và từ đó làm giảm trí nhớ”- theo “Mọi chuyện cứ rối tung cả lên” của nhà xuất bản St. Paul Pioneer Press Dispatch, trang 8B, thứ 2 ngày 30 tháng 11 năm 1998.
Và điều quan trọng nhất là nếu cơn stress của bạn vượt quá mức chịu đựng và khiến bạn không thể làm được các việc khác, học tập, lao động.., thì hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý và bác sỹ.
studygs.net
